SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Przegląd metody Westside Barbell Club

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16522 Data: 2003-01-06 16:00:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zadziwia!!i ci gadaja ale przestan nie odchudzaj sie bo nie masz z czego...jedno Ci nie zaszkodzi- i tak w kółko macieju... Taak teksty pt."i tak to zaraz spalisz na treningu", albo "raz na jakiś czas możesz przecież" i wyrazy współczucia No ale to nie jest tak, że dostaję wewnątrz szału, a przed wszystkimi udaję twardą. [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 17691 Data: 2011-04-16 03:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo w sumie na siłce to z 7 lat albo i dłużej śmigam (z krótka przerwą w ciąży). Co do biegania - regularnie ćwicze podbiegi i biegam po górkach ;-) Poza tym ostatnio łącze treningi na placu z bieganiem i pomiędzy ćwiczenia wplatam różne odcinki biegowe, zarówno krótsze 100-400m jak i dłuższe 1km. Ostatnio na takim treningu były też schody, a na [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 18:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - 31.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-01 08:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-25 19:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] truchtać sobie po plaży :) Zakładam 4-5x w tygodniu aero. Dieta: Zacznę po powoli dokładać kcal. Rotacja ww. 2 dni w tygodniu wyższe węgle- leci prio na klatkę więc w dni treningu klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13424 Data: 2013-04-13 20:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis zrobilem trening ktory niby mial byc jutro, te dni co sa podane w planie mozliwe ze sie przesuna. 3.1.2010 NIedziela SQ 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 120/3x4 Przysiad mial byc do 125, ale zostalem przy 120. Strasznie ciezkie te przysiady byly, ale glebokie byly bo dodatkowo deseczke pod piety wlozylem Front squat 60/5,5,5 Na [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-03 17:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-10 12:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z sztangą 3x10-12 15kgx12 15kgx12 15kgx10 brzuszki z obciążeniem 5kg 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening z zaniżonymi ciężarami. Poszło lekko. Chce co trening robić progres , w wyniku czego nie ma sensu zaczynać wysoko i cały czas ćwiczyć z tym samym ciężarem.Ino biceps lipnie chciałam mniej zacząć ale wszystko było zajęte. [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 18:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Margaryn - IF'em w insulinoodporność.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    z kilkoma stwierdzeniami mozna dyskutowac ćwiczenia siłowe maja więcej plusów niz minusów akurat z kortyzolem to nietrafione porównanie bo mozna napisać w drugą strone trening silowy = lepsza wrazliwosc insulinowa trening silowy = uszczuplanie glikogenu = lepsza wfrazliwosc insulinowa trening silowy = wiecej miesni = lepsza wrazliwosc insulinowa [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7716 Data: 2015-11-15 20:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] postanowiłem pobiec 30, 32 oraz 34. 30 wyszło jak najbardziej. 32 km - niestety nie, umarłem na potwornych podbiegach nie dobijając do 20km nawet. Nadal był to rewelacyjny trening. 34km nie doszło do skutku, ponieważ obudziłem się stwierdzając, że wówczas powinienem był przebiec zaledwie 16km według planu. Nawet 16km nie wyszło ponieważ złapała [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 17:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w czasie ale mimo to jest kilka rzeczy które są dla mnie nowe i nigdy ich nie robiłem, jestem ciekaw jak wyjdą w efekcie końcowym. Obecnie to pisząc jestem już po ostatnim treningu.Dzisiaj zrobiłem wszystkie górne partie ciała zaś w sobote zrobiłem całe nogi. Tak wyglądał mój trenign nóg: Wyprosty 6x15 wykroki 6x20 na dwójki zrobiłem 10 serii [...]

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 21:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 19:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 14:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d37.png Wolne, wolne! 3Klasy gimnazjum piszą sprawdziany więc laba na całego ! ;-D Jest troche czasu dla siebie, co sie z tym wiąże, jutro wyruszam na całą godzine na basen! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt371.png [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 17:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 caps, top 10 witaminy 1 caps, bcaa xtra 10g; -spaghetti z makaronem; -krokiety z kapustą i grzybami, 2 całe jaja, arthreo-free <-- tak wyszło że to posiłek 3 h przed treningiem. nie gotowałem nic innego bo miałem ogień z nauką suple okołotreningowo: przed: b-alanina 4 capsy ultra energy 2 capsy bcaa xtra 10g podczas: iso active 1 [...]

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 23:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od dzisiaj tak jak mówiłem wprowadziłem zmiany w dotychczasowej diecie i treningu. Z tym, że do diety to właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 22:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE DNIA 2 TRENING: Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-25 18:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 7.PLANK 50 s 40 s 40 s szkoda, zalozone było 3 x 50sekund ale nie wyszło.Co ciekawe wymiękały prostowniki,a nie brzuch, czy ramiona Powiem tak że trening dupy nie urywał, od rana czulem jakies nudnosci w brzuchu,czylem sie słaby, dodatkowo ta duchota,ostatnie dni były koszmarne, moze ostatni styl zycia moich dni tez [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-03 13:35:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.08 ostatni trening z Dawidem. Pull 1. Sciaganie hammer 2s 2. Wioslo t bar 2s 3. Hammer midle row 2s. 4. Sciaganie jednoracz wyc gorny 2s. 5. Sciagnaie nachwyt 2s. 6. Sciaganie na tyl barkow 2s 7. Uginanie wyc dolny 2s 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-03 19:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)